お知らせ

準備体操で行う あの動作 あなたはどっち派?

2025.01.13

準備体操で見かける伸脚ですが、あなたはどちらに当てはまりますか?


A:かかとをつけて行う


B:かかとを浮かせて行う
 
 

Bしかできない方は黄色信号です。
黄色信号の理由として、以下が考えられます。
・背面の緊張が強く、柔軟性が低下
・足関節、股関節の可動性低下
・日頃の呼吸が浅い可能性大

これらの理由からAの伸脚をしようとすると重心位置が後ろに行き過ぎて尻餅をついてしまいます。
Aができない状態で重りを担いだスクワットなどのトレーニングを行うと背中を過度に緊張させることになり、ケガのリスクが高まります。


 
 

まずは息をしっかり吐き切り、可動性を確保することから始めてみましょう。

Aの改良版エクササイズ
・何かにつかまった状態で伸脚もしくはしゃがむ

ポイント
・曲げる方の膝は身体の外に出ている
・息を長く吐き、吸った際は背中に空気が入る感覚を持つ

たまに「和式に座れない人が増えてきている」などの記事を見かけることがあります。
いわゆる「しゃがむ」ことは新品のスマホに入っているデフォルトのアプリのようなものです。
元からある機能を維持し続けましょう!

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